Aalborg Atletik & Motion
Struktureret løbetræning om tirsdagen og torsdagen kl. 18.30 fra Skovdalen.
For supermotionister. OKT-NOV-DEC 2017
Om søndagen kl. 9.00 løbes lang tur på 1½ – 2½ timer. (Kontaktperson: Torben Kusk)
Tirsdage og torsdage løbes der ture på ca. 12 km.
Distance for tempoture er 600-800 meter. Tempo skal ligge lige omkring syregrænsen: 85% af pulsreserve.(Er du i tvivl om minimum- og maksimumpuls, så spørg Torkild Mølgaard)
1. gruppe 10 KM TESTTID UNDER 44 MINUTTER
2. gruppe 10 KM TESTTID OVER 44 MINUTTER
NB: Aftal hver gang hvem der løber BAGEST. Alle skal med hjem i god behold.
I denne periode skal du løbe ”Vedligeholdelsesløb”. Samtidig med at du holder dig skarp, så du kan deltage i en konkurrence med meget kort varsel. Husk nedtrapning af træningen før halv- og helmarathon.
03.10.2017
11,6 km. Skydebanevej/Kong Eriks Vej.
Hobrovej, Kg.Chr.Alle, Dannebrogsgade, Peter Skramsgade, Suenssonsgade, Ny Kastetvej, Annebergvej, V.Fjordvej, Skydebanevej, Mølholmvej, Lindskovvej, Svalegårdsvej, Under Lien, Kirsebærvej, Mester Eriks Vej, Jeronimusvej, Gl. Hasserisvej, Hasserisvej, Nordtoften, Lilletoften, Stolpedalsvej, V. Alle, Hobrovej og hjem.
Tempo: Peter Skramsgade, Mester Eriks Vej, Stolpedalsvej.
05.10.2017
13,8 km. Sohngårdsholmsvej/Skelagervej
Hobrov. Ø.Alle., Sohngårdsholmsv., Byplanv., Gugv., O. Kæret, Skelagerv., Hasserisv., Kg. Chr. Alle, Hobrov.
Tempo på: Byplanv., O.Kæret, Hasserisv.,
10.10.2017
12,1 km. Th. Sauersvej/Hadsundvej.
Hobrovej, Ny Kærvej, Gl. Gugvej, Th. Sauersvej, Universitetsboulevarden, Hadsundvej, Østre Alle, Nyhavnsgade, Karolinelundsvej, Fyensgade, Jyllandsgade, Kildeparken og hjem.
Tempo: Th.Sauersvej, Hadsundvej, Fyensgade.
12.10.2017
12,0 km. Strøybergsvej/Gøteborgvej.
Hobrovej, Kg.Chr.Alle, Rafns Alle, Strøybergsvej, Svalegårdsvej, Under Lien, Gl. Hasserisvej, Hasserisvej, Skelagervej, Gøteborgvej, Hobrovej, Skelagervej, Præstemarken, Provstejorden, Hobrovej, V.Alle, Bejsebakkevej, Mølleparkvej, Hobrovej og hjem.
Tempo: Svalegårdsvej, Gøteborgvej, Mølleparkvej.
17.10.2017
11,1 km. Annebergvej/Bejsebakkevej.
Hobrovej, Kg.Chr.Alle, Annebergvej, Mølholmsvej, Svalegårdsvej, Hasserisvej, Stolpedalsvej, Vestre Alle, Bejsebakkevej, Skelagervej, Kornblomstvej, Fr. Obelsvej, Mølleparkvej, Hobrovej.
Tempo: Annebergvej, Stolpedalsvej, Kornblomstvej
19.10.2017
11,9 km. Alternativ Havnetur.
Hobrov., Kg. Chr. Alle, Hasserisv., Svalegårdsv., Lindskovv.,
Mølholmsv., Skydebanev., V. Fjordv., P. Skramsg., Ryesg. Skudehavnsv.,V. Havnepromenade, Obels Kanal, V. Havnepromenade, Nyhavnsgade, forbi Skråen, Kjellerupsgade, Sønderbro, Hjulmagerv., Ø. Alle., Hobrov.
24.10.2017
11,9 km.Vejgaardtur.
Hobrov., Ø. Alle, Ø. Sundbyv., H.C. Andersensv., T. Ditlevsensv., Hostrup Have, Th. Kingosv., Filstedv., Hadsundv., Humlebakken, Sohngaardsholmsv., Th. Sauersv., Gl. Gugv., Ny Kærv., Forchammersv., Rømersv., Hobrov.
Tempo på: Ø. Sundbyv., Filstedv., Humlebakken og gl. Gugv.
26.10.2017
13,8 km. Sohngårdsholmsvej/Skelagervej
Hobrov. Ø.Alle., Sohngårdsholmsv., Byplanv., Gugv., O. Kæret, Skelagerv., Hasserisv., Kg. Chr. Alle, Hobrov.
Tempo på: Byplanv., O.Kæret, Hasserisv.,
31.10.2017
Hård bakketur.
Hobrov., Kg, Chr.Alle, Klostermarken, Annebergv., Nordvestv., Skibstedsv., Kastaniev., Hasserisv., M.A. Schultz V., Vossv., Wibrosv., Hasserisv., Kong Frederiks V., Granv., Kong Georgs V., Hasserisv., Højmarksv., Granv., Naurv., Hasserisv., Vestermarksv., Sdr. Skovv., Bakkevænget, Hasserisv., Fyrrebakken, Thulebakkestien, Lilletoften, Nordtoften, Bejsebakkev., Skelagerv., Kornblomstv., Oberst Myhrens V., Hobrov., Ole Kjærs V., Kornblomstv., Fr. Obels V., Mølleparkv., Skovdalen.
02.11.2017
11,4 km. Skalborgtur.
Hobrov., Ny Kærv., Davids A., Enggårdsg., O. Kæret, V.M. Skole, Merkurv., Jupiterv., Pallasv., Stationsmv., Bisgårdsv., Dyrskuev., Hobrov., J. Skjoldborgv., Sti til Sofiendalsv. – videre – sti til Skelagerv., Sorthøj, sti til Nordtoft, Bejsebakkev, Møllepv., Hobrov.
HUSK: Rolig tur. Ingen tempoløb. Salling Halvmarathon 5.11.2017.
07.11.2017
12,2 km. Nørresundbytur.
Hobrovej, Vesterbro, Broen, Vesterbrogade, Thistedvej, Viaduktvej, Forbindelsesvejen, Hjørringvej, Lerumbakken, Skansevej, Tinghusgade, Torvet, Broen , Vesterbro og hjem.
Tempo: Forbindelsesvejen til toppen. Lerumbakken. På Vesterbro fra Kirkegårdsgade og hjem.
09.11.2017
13,0 km. V.M. Skole/Digtervej/Magnolievej.
Hobrov., Ny Kærv., Davids Alle, Enggårdsg., O. Kæret, V.M. Skole, Merkurv., Jupiterv., Pallasv., Stationsmesterv., Bisgårdsv., Dyrskuev., Hobrov., Th.Larsensv., Digterv., Letvadv., Bygaden, Toften, Las Poulsensv., Gl. Hasserisv., Magnoliev., Thorsens Alle, Vandværksv., Strøybergsv., Skibstedsv., Rafns Alle, Kg. Chr. Alle, Hobrov.,
Tempo på: Stationsmesterv., Magnoliev., Strøybergsv.
14.11.2017
12,7 km. Hasseris/Rotunden.
Hobrov., Kg.Chr.Alle, Duebrødrev., M.A.Schultsv., Kastaniev., Skibstedv., Nordvestv., Annebergv., Mølholmsv., Lindskovv., Svalegårdsv., U. Lien, G. Hasserisv., Jeronimusv., Rotunden, Thorsens Alle, Thulebakken, Lilletoften, Sorthøj, Skelagerv., O. Kæret, Præstemarken, Provstejorden, Hobrov.
Tempo: Lindskovsej, Jeronimusvej, Skelagervej.
16.11.2017
12,2 km. Nørresundby/Vangen.
Hobrovej, Vesterbro, Broen, Vesterbrogade, Lindholmsvej, Hvorupvej, Vangen, Hjørringvej, Østergade, Østerbrogade, Broen, Vesterbro og hjem.
Tempo: Lindholmsvej. Vangen. Hjørringvej.
21.11.2017
11,9 km. Alternativ Havnetur.
Hobrov., Kg. Chr. Alle, Hasserisv., Svalegårdsv., Lindskovv.,
Mølholmsv., Skydebanev., V. Fjordv., P. Skramsg., Ryesg. Skudehavnsv.,V. Havnepromenade, Obels Kanal, V. Havnepromenade, Nyhavnsgade, forbi Skråen, Kjellerupsgade, Sønderbro, Hjulmagerv., Ø. Alle., Hobrov.
Tempo: Lindskovvej, Skydebanevej, V.Havnepromenade.
23.11.2017
11,6 km. Skydebanevej/Kong Eriks Vej.
Hobrovej, Kg.Chr.Alle, Dannebrogsgade, Peter Skramsgade, Suenssonsgade, Ny Kastetvej, Annebergvej, V.Fjordvej, Skydebanevej, Mølholmvej, Lindskovvej, Svalegårdsvej, UnderLien, Kirsebærvej, Mester Eriks Vej, Jeronimusvej, Gl. Hasserisvej, Hasserisvej, Nordtoften, Lilletoften, Stolpedalsvej, V. Alle, Hobrovej og hjem.
Tempo: Peter Skramsgade, Mester Eriks Vej, Stolpedalsvej.
28.11.2017
11,9 km.Vejgaardtur.
Hobrov., Ø. Alle, Ø. Sundbyv., H.C. Andersensv., T. Ditlevsensv., Hostrup Have, Th. Kingosv., Filstedv., Hadsundv., Humlebakken, Sohngaardsholmsv., Th. Sauersv., Gl. Gugv., Ny Kærv., Forchammersv., Rømersv., Hobrov.
Tempo på: Ø. Sundbyv., Filstedv., Humlebakken og gl. Gugv.
30.11.2017
Hård bakketur.
Hobrov., Kg, Chr.Alle, Klostermarken, Annebergv., Nordvestv., Skibstedsv., Kastaniev., Hasserisv., M.A. Schultz V., Vossv., Wibrosv., Hasserisv., Kong Frederiks V., Granv., Kong Georgs V., Hasserisv., Højmarksv., Granv., Naurv., Hasserisv., Vestermarksv., Sdr. Skovv., Bakkevænget, Hasserisv., Fyrrebakken, Thulebakkestien, Lilletoften, Nordtoften, Bejsebakkev., Skelagerv., Kornblomstv., Oberst Myhrens V., Hobrov., Ole Kjærs V., Kornblomstv., Fr. Obels V., Mølleparkv., Skovdalen + en omgang på banen.
05.12.2017
11,4 km. Skalborgtur.
Hobrov., Ny Kærv., Davids A., Enggårdsg., O. Kæret, V.M. Skole, Merkurv., Jupiterv., Pallasv., Stationsmv., Bisgårdsv., Dyrskuev., Hobrov., J. Skjoldborgv., Sti til Sofiendalsv. – videre – sti til Skelagerv., Sorthøj, sti til Nordtoft, Bejsebakkev, Møllepv., Hobrov.
Tempo: Stationsmestervej, Johan Skjoldborgsvej, Sorthøj.
07.12.2017
12,1 km. Th. Sauersvej/Hadsundvej.
Hobrovej, Ny Kærvej, Gl. Gugvej, Th. Sauersvej, Universitetsboulevarden, Hadsundvej, Østre Alle, Nyhavnsgade, Karolinelundsvej, Fyensgade, Jyllandsgade, Kildeparken og hjem.
Tempo: Th.Sauersvej, Hadsundvej, Fyensgade.
12.12.2017
12,0 km. Strøybergsvej/Gøteborgvej.
Hobrovej, Kg.Chr.Alle, Rafns Alle, Strøybergsvej, Svalegårdsvej, Under Lien, Gl. Hasserisvej, Hasserisvej, Skelagervej, Gøteborgvej, Hobrovej, Skelagervej, Præstemarken, Provstejorden, Hobrovej, V.Alle, Bejsebakkevej, Mølleparkvej, Hobrovej og hjem.
Tempo: Svalegårdsvej, Gøteborgvej, Mølleparkvej.
14.12.2017
12,2 km. Nørresundbytur.
Hobrovej, Vesterbro, Broen, Vesterbrogade, Thistedvej, Viaduktvej, Forbindelsesvejen, Hjørringvej, Lerumbakken, Skansevej, Tinghusgade, Torvet, Broen , Vesterbro og hjem.
Tempo: Forbindelsesvejen til toppen. Lerumbakken. På Vesterbro fra Kirkegårdsgade og hjem.
19.12.2017
JULETUR efter eget valg.
21.12.2107
JULETUR efter eget valg.
26.12.2017
2. juledag. Træn selv.
28.12.2017
12,7 km. Hasseris/Rotunden.
Hobrov., Kg.Chr.Alle, Duebrødrev., M.A.Schultsv., Kastaniev., Skibstedv., Nordvestv., Annebergv., Mølholmsv., Lindskovv., Svalegårdsv., U. Lien, G. Hasserisv., Jeronimusv., Rotunden, Thorsens Alle, Thulebakken, Lilletoften, Sorthøj, Skelagerv., O. Kæret, Præstemarken, Provstejorden, Hobrov.
Tempo: Lindskovsej, Jeronimusvej, Skelagervej.
God træning til alle. Jeg glæder mig til at lave et godt (kraftigt og solidt) træningsprogram til alle forårets motionsløb og maratonløb. Forårsprogrammet starter op lige efter standerhejsningen.
Aalborg Atletik & Motion
Motionsafdelingen
September 2017
Torkild Mølgaard
Torkild Mølgaard
Juli 2017
